Yaz a sağlıklı ve güzel görünerek başlamak herkesin isteği,tamda bu sıralarda başlayacağınız diyetler sizi yaz aylarına hazırlayacak,kısa sürede güzel bir form yakalayabilirsiniz,tabi bu yine düzenli ve disiplinli bir diyete bağlı,yaz için diyet önerileri
YAZA HAZIRLIK
Çalışanlar için kolay uygulanabilir diyetler
Kahvaltı - Seçenekler
* 1 dilim ekmek
30 gr peynir
1 yumurta
1 avuç kiraz domates
* 2 dilim ekmek
Armola saf sürme keçi peyniri-(İzmir-Seferihisar köylülerinin yüzyıllardır yaptıkları bir peynir çeşidi Armola. Ben de geçen yaz keşfettim. Harika bir peynir. Peynirleriyle şişinen Fransızlar bile bayılmışlar!)
Öğlen - Seçenekler
* Kepekli tost
1 bardak light ayran
* Izgara et/tavuk
Salata
Akşam
Izgara balık /tavuk
Salata
7 yemek kaşığı sebze yemeği
1 küçük kutu light yoğurt
Salata
Çorba( yağsız)
Salata
1 kutu light yoğurt
Gece
1 kase çilek
1 paket yulaflı bisküvi(4-5 adet)
7 Günlük program gün
Öğlen
Izgara et / tavuk
Çoban salata (1 yemek kaşığı zeytinyağlı)
Akşam yemeği (Saat 17-18 arası yenmeli)
Seçenekler
* 1-Karışım
1 elma rendesi
3 yemek kaşığı toz haline getirilmiş yulaf ezmesi
1/3 bardak su
1 çay kaşığı tarçın
1 küçük kutu probiyotik yoğurt
10 adet fındık
(Bundan sonra adı karışım olarak geçecek. Yulaf ezmesini kahve öğütücüsünde çekip cam kavanozda buzdolabında saklayın. )
* 2- Kepekli tost
Malzeme:
2 dilim kepekli ekmek
2 ince dilim light kaşar veya 60 gram light beyaz peynir
Domates
Gece ( 20-21.00)
2 adet havuç
1 paket yulaflı diyet bisküvi(max.100 kalori olmalı)
Gün
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
30 gr. beyaz peynir
1 kase kiraz domates
Yeşil çay
Öğlen
Izgara somon
Buharda sebze (1 tatlı kaşığı yağlı)
Akşam (17-18.00 arası)
Seçenekler:
1-Karışım
2-Kepekli tost
Gece ( 20-21.00)
1 elma
1 havuç
1 paket light bisküvi
3. gün
Kahvaltı
2 dilim ekmek
Tereyağı
1 tatlı kaşığı bal
2 ceviz
Öğlen
Izgara tavuk
Salata veya 6 yemek kaşığı sebze yemeği
Akşam
Karışım
Gece ( 20-21.00)
1 kase çilek
1 avuç beyaz leblebi
4. gün
Kahvaltı
2 dilim ekmek
Armola veya light labne
1 kase kiraz domates
Öğlen
Yumurtalı patates salatası
Malzeme:
2 adet haşlanmış yumurta
1 adet orta boy haşlanmış patates
Salata
1 yemek kaşığı zeytinyağı
Akşam (17-18.00 arası)
Karışım veya Kepekli tost
n Gece ( 20-21.00)
5-6 adet salatalık
2 havuç
5. gün
Kahvaltı
2 dilim ekmek
30 gram peynir
3 zeytin
Yeşil çay
Öğlen
Izgara 4 köfte
Salata veya 6 yemek kaşığı sebze yemeği
Akşam
Karışım veya
Kepekli tost
Gece ( 20-21.00)
1 havuç
5-6 adet salatalık
Yarım paket light bisküvi
6. gün
Kahvaltı
1 dilim ekmek
Tereyağı
1 tatlı kaşığı bal
2 ceviz
Öğlen
Tavuk şiş
Salata veya 6 yemek kaşığı sebze yemeği
Akşam
Karışım veya Kepekli tost
Gece
1 elma
1 havuç
Yarım paket light bisküvi
7. gün
Kahvaltı
Simit-peynir
3 zeytin
1 adet haşlanmış yumurta
Domates-salatalık
Çay
Öğlen
Izgara balık
Salata
Akşam
Karışım
Gece
1 kase çilek
1 havuç
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder